Jedz pełnowartościowe posiłki a nie śmieci i zobaczysz różnicę. Traktujesz brzuch jak betoniarke w która tylko ładujesz żywność taka jak chleb, płatki które w 100g maja z 25g ww i z 5g białka. Choć byś zjadał pół kilo chleba w jednym posiłku nie zamkniesz ww i białek. Zacznij jeść z głową i częściej i staraj się nie podjadac miedzy posiłkami bo [...]
[...] swojego ciała. Nie zależy mi na sześciopaku, tym bardziej na mocy w łapie. Od wielu lat miałem dobrych pare kilogramów ekstra i moją miarą była niemała opona, kawałek brzucha, którym mogłem zatelepać :) Jedyne na czym mi zależy to zrzucić trochę tłuszczu przy minimalnej utracie mięśni. Jak już wspomniałem wyżej, nie zależy mi na żadnym [...]
[...] Najlepiej 2 godziny po posiłku , wtedy szybko trafia do obiegu. Niektórzy biorą po 10 nawet po 15 , ale to ich sprawa , ja w tej chwili wszedłem na 3 ale czuję , że brzuch mnie boli wiec wejde znowu na 2 szt. Nie martw się na pewno bedzie działało , no i nie rób tak jak blo , jezdzic rowerkiem po treningu siłowym , no ale trafiaja się i [...]
Zdjęcie sprzed tygodnia, jakieś opinie? Brzuch mam zaniedbany, ale przyznam się ze go praktycznie nie ćwiczę, od 2 lat może z dwa-trzy razy brzuch robiłem. /SFD/2018/7/26/b55ba733d2854192b4e53062dc01de64.jpg
[...] dal sobie 2 serie robocze i ewentualnie back off seria a cwiczeniach bardziej izolowanych przykladowo 3s po 12-15p. Co do samego doboru ćwiczeń , nie widze nigdzie tyłu barków ,na brzuch , łydkę , dałbym też martwy ciąg na prostych nogach - generalnie na dwugłowe uda jest za mało cwiczen. Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2023-05-23 10:00:46
Nie bede sie zbytnio rozpisywal, bo dopiero co wszystko zrelacjonowalem. Aktualne wymiary: Klata: 122 (4cm uszlo) Bic: 43 (-0.5) Brzuch: 84 (-1.0) Udo: 60.5(-1.5) Lydka: 38.5(-0.5) Jak widac tragedii narazie nie ma. Za 2 tyg podam kolejne wymiary, a foty dopiero przed kolejnym cyklonem. A to foty z dzisiaj: [...]
[...] całego organizmu człowieka. Pokazuje nam jedynie stan, jaki jest w danej chwili w danym płynie. Typowymi objawami sugerującymi zakwaszenie organizmu są: Duży brzuch Obfita tkanka tłuszczowa Baryłkowaty kształt tułowia Cienkie nogi Sztywny kręgosłup Sztywna dynamika ciała Mało elastyczna, wiotka skóra Podpuchnięte oczy [...]
fakt rozrost miesni brzucha na a6w jest niemożliwy ;], na abs II jak jechałem to zauważyłem największy rozrost, i wzrost siły zarazem ;]. Na a6w to mięśnie stanęły w miejscu ale wizualnie się poprawiły, siły napewno nie przyszło ale tez nie spadła, wytrzymałość nie wiem moze wytrzymałość cięzko zaobserwować ;]. a6w raczej już robić nie będę, [...]
[...] No i jak nogi to trzeba dodać coś na łydki. Barki i triceps w porządku. Grzbiet też bardzo fajnie, ale zamiast tego wyciągu warto by było dać podciąganie na drążku. Co do brzucha to ja bym dał w każdym treningu inne ćwiczenie na brzuch/rdzeń. Przykładowo: 1 trening plank 2 trening paloff press 3 trening side plank/ spacer farmera jednorącz 4 [...]
dwa lata temu próbowałem tak zrobić ale przy ostatniej serii spadła mi sztanga na brzuch i wylondowałem na stole operacyjnym :) Radze nie ćwiczyć samemu :) Ogólnie plan dobra, ale dla zaawansowanych :)
[...] ortezy z NFZ. Latem 2008 było to 800 zł. Kupowałem wtedy Trainer GII. Na acl mogę polecić. Przy rekonstrukcji acl - NFZ o dziwo też mi się dorzucił (bo inny typ leczenia, inny typ ortezy itp.) rem - te zastrzyki w brzuch są przeciwzakrzepowe. Chyba towarzyszą każdej artroskopii. Czy może ktoś ich nie musiał sobie robić po artroskopii?
[...] dać 2 dni cardio na bieżni ? Dorzucam zdjęcia planu i obliczonych wartości kcal. Nie ma wpisanego tam tylko orbitreka 10 min jako rozgrzewke przed każdym treningiem + brzuch (deska, skosy, brzuszki na ławce ujemnej) Jako suplementacje mam bcaa + wpc. Na redukcje planuje zarzucić teraz burn4all (wcześniej brałem cla + l-carnityne bardziej [...]
[...] Tylko ostatnio troche czytam i wychodzi na to ze chyba zle robilem wszytko robiac poszczegolne miesnie innego dnia. Od 3 tygodni robie Push Pull tylko zamiast Legs robie brzuch czyli nie PPL tylko PPA. Słabo się znam na metodyce natomiast ja robię: 1 dzień: wykroki z obciążeniem, wyciskanie na klatkę, podciąganie na drążku z obciążeniem, [...]
[...] i przez te lata wyrobilem sobie niekiepskie tricepsy i barki, oczywiscie nogi tez ale juz w mniejszym stopniu. W zaleznosci od stylu bardziej pojda ci barki, plecy i brzuch. Nogi w zasadzie przy wszystkim mecza sie podobnie choc troszke inaczej. Do zwiekszania stosuje sie "lapki", tak to nazywalismy. Plastykowe lub z innego [...]
[...] 2 serie opor. nogi przysiady, suwnice, uginania na maszynie- nogi robie nieregularnie - pare lat lazilem po schodach z towarem w hurtowni;)... pominelem serie rozgrzewkowe. brzuch 2 razy tyg - powoli bede rozkrecal. w tej chwili moim priorytetem jest dalej redukcja, od 3 tyg ciagne dietke 2,5k kcal(2gr ww/2gr bialko) (przedtem 3,5k kcal), 4-5 [...]
[...] wzrost 185cm, waga 70-72kg, sylwetka szczupła, ektomorfik, chude rece i nogi, ciezko przybrac mi na wadze aby całe moje ciało zmieniło wygląd, jedynie powiększa się mój brzuch. tutaj otrzymujesz pewna wskazówke od organizmu, ktora mowi Ci, ze dobrana kalorycznosc moze byc zbyt duza i organizm nie przerabia takiej ilosci energii w [...]
/SFD/2021/2/10/229dc1b7831e43429590038a0ce43b78.jpg Trening brzucha spędza sen z powiek wielu osobom trenującym na siłowni. Bo przecież dobrze wyglądający brzuch to podstawa na sezon plażowy. Jednak łatwo sobie zrobić krzywdę niewłaściwym treningiem mięśni brzucha co niestety często się zdarza. Mięśnie brzucha powinniśmy trenować podobnie jak inne [...]
[...] obiad jem sam, przekąskę jem samą, podwieczorek razem z kolacją. - Co oznacza bilans 0? Teraz wg analizy ciała potrzebuję niecalych 1500kcal zeby leżeć i nie tyć. (tak? :D) - Co powiecie na temat rozpisanego treningu? - Pisałam, że chodzę 2x w tyg na zajęcia fitness. Tabata+ pośladki, a drugie posladki+brzuch. Odpuścić na rzecz silowni?
ja też jestem w 1 klasie gim i nie mogę zrobić pompki, jakoś tak dziwnie bo niby chcę zrobić ale jak próbuje to uginam jakoś tylko trochę ręce i brzuch opada do dołu. Nie wiem w ogóle jak zrobić, słaby nie jestem ale po prostu nie mogę, jest w klasie taki 1 co jest niski i słaby ale chodzi na treningi piłkarskie i robi bez problemu a ja nawet 1;/ [...]
[...] też 3 razy w tygodniu przysiady, raz MC, dużo wioseł etc. Brzuch mam tak rozbudowany, że aż szpeci %-). Kwestia niskiego BF. Żadne a6w i tym podobne nie rozbudują Tobie brzucha, za to kręgosłup mogą rozwalić. Poza tym, aby rozbudować mięsień, to trzeba odpowiednio jeść. Idź na siłownię, zacznij jeść. Ja jak zaczynałem, to ważyłem 60 kg przy [...]
Tussipect
